Размещено с согласия
автора Fantominka

При постановке на учет в женской консультации, беременные с нормально протекающей беременностью могут посещать специальные занятия, на которых врач ЛФК проводит специальную гимнастику с беременными женщинами. Однако вы можете и самостоятельно, в домашних условиях выполнять комплексы этих упражнений, но в этом случае вам необходимо посещать врача по лечебной физкультуре (ЛФК), который совместно с наблюдающим вас акушером будет осуществляет врачебный контроль и проверять правильность выполнения упражнений.

Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни.

Если вы решили заниматься лечебной гимнастикой самостоятельно, помните, что она разрешена только женщинам с нормально протекающей беременностью, о чем вам скажет ваш врач.

Противопоказаниями к занятиям физкультурой являются:

• острые лихорадочные состояния (повышение температуры тела);
• гнойные процессы (в любых органах и тканях);
• острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения и декомпенсированные состояния при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• прогрессирующие и деструктивные формы туберкулеза;
• хронический аппендицит с наклонностью к обострениям;
• остаточные явления недавно перенесенных воспалительных процессов в органах малого таза;
• выраженные токсикозы беременности (неукротимая рвота, отеки, нефропатия, преэклампсия, эклампсия);
• все случаи маточных кровотечений во время беременности;
• предлежание плаценты;
• многоводье;
• привычные выкидыши;
• нарушение координации движений;
• повышение артериального давления;
• сильная усталость и плохое самочувствие.

Выполнение физических упражнений должно быть прекращено при
систематическом появлении схваткообразных болей после занятий.

Следует помнить, что даже хорошо тренированные спортсменки при занятиях физкультурой во время беременности должны соблюдать большую осторожность. К соревнованиям такие женщины не допускаются, так как помимо физической нагрузки, у них возникает при этом нервное напряжение, что может привести к прерыванию беременности.

Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде.

Во всех периодах беременности предпочтение отдают динамическим упражнениям, при которых мышцы работают в изотоническом режиме. При изотоническом сокращении длина мышцы укорачивается и мышечные волокна утолщаются, а их напряжение практически не изменяется. Мышца не приходит в тонус, а, следовательно, к угрозе выкидыша такие упражнения привести не могут. При этом происходит чередование периодов сокращения с периодами расслабления мышц, т. е. приводятся в движения суставы конечностей или туловища (позвоночного столба). Примером динамического упражнения может служить сгибание и разгибание руки в локтевом суставе, отведение руки в плечевом суставе, наклон туловища вперед, в сторону и т. д.

Сокращение мышцы, при котором она развивает напряжение, но не изменяет своей длины, называется изометрическим. Это статическая форма сокращения (статические упражнения). Например, если вы из исходного положения лежа на спине поднимаете прямую ногу вверх и удерживает ее в течение некоторого времени, то таким образом вы выполняет вначале динамическую работу (подъем), а затем статическую, другими словами мышцы-сгибатели бедра выполняют изометрическое сокращение. Статические упражнения беременным показаны в ограниченном объеме, так как выполнение изометрических напряжений мышц мобилизующе влияет на мотонейронный аппарат, может способствовать усилению тонуса матки и спровоцировать прерывание беременности.

Большое внимание следует уделять развитию полного глубокого дыхания, умению расслаблять отдельные мышечные группы и достигать полного расслабления.

В занятия включаются все исходные положения, значительное число упражнений выполняется в положении лежа:

• тренировка брюшного пресса;
• тренировка мышц тазового дна;
• упражнения в расслаблении мышц живота, спины, ног и т. д.

После упражнений, связанных с работой больших мышечных групп, рекомендуется только выполнять статические дыхательные упражнения с некоторым углублением выдоха при максимальном расслаблении всех мышц и особенно мышц, принимавших участие в предшествующем упражнении.

Важен эмоциональный фон занятия, поэтому в групповые занятия в женской консультации включают элементы игры или проводят упражнения под музыку, что вы можете сделать и в домашних условиях.

После физических упражнений рекомендуется душ или обтирание. Важно также сочетать выполнение физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами. В зимнее время года при имеющемся недостатке ультрафиолета он компенсируется физиотерапевтическими процедурами в виде общего группового или индивидуального облучения с использованием медицинских ультрафиолетовых излучателей.

В период беременности применяются следующие формы физических упражнений:

• специальная гимнастика: индивидуальная в домашних условиях или занятия в кабинетах лечебной физкультуры под руководством врача ЛФК (при нормально протекающей беременности);
• спортивные упражнения: плавание, лыжи, гребля и др. (если женщины занимались этими видами спорта раньше);
• прогулки (при патологии беременности или при наличии противопоказаний, указанных выше).

Перед началом занятий для выбора формы физических упражнений и объема нагрузки, допустимой по состоянию здоровья, необходимо посоветоваться с врачом.