Островок здоровья
|
|||||||||
|
записная книжка врача акушера-гинеколога Маркун Татьяны Андреевны
|
||||||||
Элементы спокойствия
Элементы спокойствия 1. Первая мысль при утреннем пробуждении
2. В последнее время засыпаете
3. Холодные руки, тянущая боль в шее, спине и пояснице - это
4. Общение с родственниками, друзьями и коллегами последнее время
5. Время отдыха обычно проводите
6. Рассеянность и забывчивость в этом месяце
7. Красивая музыка, свечи и любимый человек рядом-это
ИГРЫ С ГОРМОНАМИ Австралийские исследователи Сьюзан Торрес и Кэрил Ноусон опубликовали обзор, в котором пришли к выводу, что хронический стресс приводит к ожирению. Это связано со стойким повышением уровня гормона кортизола, замедляющего обмен веществ. Организм начинает экономить энергию и откладывать больше жировой ткани, даже если ваш рацион не менялся. Накопление происходит чаще всего в области живота - именно там находится большое количество рецепторов к кортизолу. Кроме того, в состоянии стресса снижается уровень гормона тестостерона, ответственного за рост и обновление мышечной ткани. И снова выходит экономия: меньше мышц - меньше энергозатрат! Уменьшается и уровень серотонина. Он синтезируется из триптофана - аминокислоты, которую доставляет в мозг глюкоза, потому и хочется все время "сладенького" - простые сахара, содержащиеся в шоколаде, пирожных и булочках, быстро проникают в кровь, запускают процесс выработки "гормона удовольствия" и поднимают настроение. Получается заколдованный круг: снижение уровня серотонина во время стресса заставляет нас есть больше сладкого, а повышенный кортизол моментально откладывает его на боках. ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? Вместо конфет - прогулка. Найдите в себе силы выйти на улицу и пройтись хотя бы 5 минут или поднимитесь пешком по лестнице. Это поможет снять напряжение, ускорит кровообращение - соответственно выведение кортизола из организма. Исследования показали, что получасовые прогулки 3 раза в неделю способны снизить уровень кортизола на 13%. Если сил нет устоять, съешьте 2 плитки этой несчастной шоколадки или купите маленький пакетик чипсов. Главное - на этом и остановиться. Откажитесь от строгой диеты. Доказано, что длительные жесткие ограничения в еде способны поднять уровень кортизола на 18%. Лучше перейти на дробное питание - это поддерживает необходимый уровень глюкозы в крови и снижает воздействие стресса. Уменьшите потребление кофеина. 3 чашки кофе в день увеличивают концентрацию кортизола на 25%. Спите 7-9 часов в сутки. Недосып - один из главных поддерживающих факторов стресса. Недостаток сна повышает концентрацию гормона, который, в частности, влияет и на аппетит. Ведите пищевой дневник. Переедание во время стресса можно попытаться контролировать записями съеденного. Ведь это не просто список еды, но и анализ тех эмоций, которые заставили вас проглотить лишний кусок торта. Помогает более адекватно реагировать на требование организма съесть еще одну конфету. ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ Хронический стресс укорачивает жизнь - доказано многочисленными исследованиями. Идеально, конечно, устранить его причину. Если это невозможно, пригодится
владение различными техниками релаксации. Не помогает? Начните принимать безвредные успокоительные препараты, снимающие нервозность, недовольство, раздражительность,
угнетенное состояние, которое так часто развивается при переходе от череды праздников к утомительным будням. Длительный прием такого препарата повышает стрессоустойчивость
и предотвращает негативные последствия.
|
Виртуальные консультации
На нашем форуме вы можете задать вопросы о проблемах своего здоровья, получить
поддержку и бесплатную профессиональную рекомендацию специалиста, найти новых знакомых и
поговорить на волнующие вас темы. Это позволит вам сделать собственный выбор на основании
полученных фактов.
Обратите внимание! Диагностика и лечение виртуально не проводятся! Обсуждаются только возможные пути сохранения вашего здоровья. Подробнее см. Правила форума
Последние сообщения
Реальные консультации Реальный консультативный прием ограничен. Ранее обращавшиеся пациенты могут найти меня по известным им реквизитам. Заметки на полях Нажми на картинку - Новости сайта Ссылки на внешние страницы
20.05.12
Уважаемые пользователи! Просьба сообщать о неработающих ссылках на внешние страницы, включая ссылки, не выводящие прямо на нужный материал,
запрашивающие оплату, требующие личные данные и т.д. Для оперативности вы можете сделать это через форму отзыва, размещенную на каждой странице.
Тема от 05.09.08 актуальна!
Остался неоцифрованным 3-й том МКБ. Желающие оказать помощь могут заявить об этом на нашем форуме 05.09.08
В настоящее время на сайте готовится полная HTML-версия МКБ-10 - Международной классификации болезней, 10-я редакция. Желающие принять участие могут заявить об этом на нашем форуме
25.04.08
|
Чтобы сообщить об ошибке на данной странице, выделите текст мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Выделенный текст будет отправлен редактору сайта. |
Информация, представленная на данном сайте, предназначена исключительно для образовательных и научных целей,
не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения, и не может служить заменой очной консультации врача. Администрация сайта не несёт ответственности за результаты, полученные в ходе самолечения с использованием справочного материала сайта Перепечатка материалов сайта разрешается при условии размещения активной ссылки на оригинальный материал. © 2008 blizzard. Все права защищены и охраняются законом. |