Переход на пенсию, как правило, связан с резким сокращением физических и умственных нагрузок. Значит, чтобы поддерживать форму, нужно эти нагрузки сохранить. Ошибка многих пенсионеров состоит, в том, что свой переход «на заслуженный отдых» они воспринимают в буквальном смысле — начинают медленнее и меньше ходить, больше сидеть и лежать, избегают напряжений ума, то есть делают все то, что им вредно, усугубляя накопленные на жизненном пути проблемы со здоровьем вместо того, чтобы активно эти проблемы устранять.

Специальная литература рекомендует огромное количество методов и средств оздоровления. Однако прежде чем воспользоваться опытом других, страдавших теми же, что и вы недугами, нужно вначале заняться общим оздоровлением организма, так как слепое копирование не всегда способствует улучшению здоровья и, даже наоборот, может привести к новому заболеванию.

Самым простым способом является утренняя зарядка и обыкновенная ходьба. Освоив упражнения дома, в дальнейшем лучше всего выполнять их на открытом воздухе, недалеко от дома, постепенно увеличивая интенсивность упражнений и их сложность. Начав с пеших прогулок вокруг дома (быстрая ходьба со скростью 5—6 км/час, общей продолжительностью в течение дня 1,5—2 часа), нужно постепенно увеличивать дистанцию, а потом и скорость ходьбы. Не исключается и утренний бег (до 5 км со скростью до 10 км/час), а также ежедневные подъемы по лестницам. Длительность бега варьируйте по самочувствию. Главное - не терять эмоциональный контакт с природой. Бег, быстрая ходьба и эти подъемы по лестницам могут составить основу вашей оздоровительной системы. Помните: Движение - это жизнь! Для проверки самочувствия используйте тест: сможете подняться пешком на 9-й этаж без остановки, не сбив дыхания — значит, все в порядке.

Создавая физическую основу поддержания здоровья необходимо не забывать и о поддержании хорошего нервно-психического самочувствия. Это, во-первых, выявление и устранение причин, отрицательно влияющих на нервно-психическое самочувствие, и во-вторых, овладение методами психической саморегуляции: физическими упражнениями на расслабление мышц лица, шеи, рук, ног, всего тела, дыхательными упражнениями на успокоение и первыми тремя упражнениями аутогенной тренировки (АТ) — вызывание с помощью самовнушения ощущений тяжести и тепла во всем теле и спокойного, равномерного дыхания. Освоив основные правила психогигиены вы создадите свою психологическую основу здоровья и станете здоровым человеком.

Некоторое возбуждение нервной системы и психики в течение дня от непредвиденных неприятных обстоятельств можно устранять, используя одно из правил психогигиены — наблюдение за состоянием неработающих мышц. При ощущении их напряжения старайтесь сразу расслабиться. Спокойная прогулка также способствует этому. Однако иногда этого бывает недостаточно. И тогда уже дома, сидя в кресле, выполните три упражнения АТ и расслабившись, отдохните минут 15-20. Можно использовать и такой прием: в свободное время вечером, уединитесь, сядьте удобно, закройте глаза и окиньте неторопливым взглядом прошедший день. Спокойно и объективно взвесьте свои ошибки и победы, наметьте на следующий день линию поведения и закрепите ее самоустановкой на уверенность в своих возможностях и успех.

Выполнение всех перечисленных правил психогигиены, как правило, позволяет отрегулировать ночной сон. Дополнительно можно выполнить еще некоторые правила психогигиены: отказаться от просмотра вечерних телевизионных передач, возбуждающих нервную систему и психику, заменить их эмоциональной «разрядкой-зарядкой», занимаясь любимыми делами, прогуляться перед сном и ложился спать до 23 часов; если необходимо, проводить АТ на успокоение и переход ко сну.

Нормой нервно-психического самочувствия можно считать:

• ощущение полного отдыха после ночного сна;
• способность поддерживать в течение всего дня хорошее настроение, душевное спокойствие и высокую работоспособность;
• отсутствие потребности в успокаивающих и возбуждающих лекарствах и средствах;
• способность быстро уснуть.

Основанная на точном выполнении распорядка дня и всех составляющих его режимов: физических нагрузок, питания, умственных нагрузок, отдыха, работы нервной системы и психики, ночного сна, - ваша система сохранения здоровья по правилу "САМИ" - самостоятельность + активность + мобильность + инициативность, - позволит вам не стареть и в 70 лет.