Здоровый образ жизни - весьма широкое понятие. Наряду с питанием и дыхание может иметь определенное значение для развития некоторых неинфекционных заболеваний, как показал К. П. Бутейко, получивший авторское свидетельство на изобретение "Способ лечения гемогипокарбией". Оказывается, понижение уровня углекислоты в крови достигается уменьшением глубины дыхания, и это дает лечебный эффект при астматическом бронхите и некоторых других заболеваниях.

Оптимальная концентрация углекислоты - 6,5%: рефлекторно расширяются сосуды, гемоглобин лучше отдает кислород, ткани получают его больше, восстанавливается кислотно-щелочное равновесие и иммунная защита, больные довольно быстро поправляются. Выходит, что глубокое дыхание может быть причиной некоторых заболеваний? Врачи знают давно, что от глубокого дыхания (гипервентиляция) человек может потерять сознание (обморок). Парадоксально, но факт: делая глубокое дыхание, человек считает, что насыщает организм кислородом, а на самом деле все происходит наоборот - в 2-3 раза уменьшается приток крови к тканям и примерно в 2 раза прочнее связывается кислород с гемоглобином, клетки получают в 4-6 раз меньше кислорода, чем обычно.

Некоторые специалисты предполагают, что более 150 недугов вызываются глубоким дыханием (дефицитом углекислоты в организме). К. П. Бутейко почти 20 лет доказывал правоту своей гипотезы. Его исследования показали, что обильная пища, отрицательные эмоции, долгий сон, тепловой комфорт, курение и алкогольные напитки значительно углубляют дыхание. Поэтому оптимальное дыхание в сочетании с ограничением питания, закаливанием и отказом от алкоголя и курения существенно уменьшают склонность к заболеваниям.

В Институте геронтологии АМН СССР разработан метод обезвреживания токсических веществ энтеросорбцией. Ее использование основывается на идее И. Й. Мечникова о самоотравлении, играющем среди других факторов определенную роль в старении человека. Член-корреспондент АН УССР Владимир Вениаминович Фролькис заключает, что чем мощнее система обеззараживания, тем длительнее продолжительность жизни. Данный метод состоит в добавлении к пище сорбента - искусственного угля, покрытого биологически активной пленкой, благодаря чему токсические вещества извлекаются из желудка и кишечника. В экспериментах это приводит к увеличению продолжительности жизни старых животных на 30-40 процентов, к замедлению старения и нормализации липидного обмена.

Возрастное развитие человека (согласно В. В. Фролькису) является результатом единства и противоположности двух начал: старения и витаукта ("вита" от латинского - жизнь, "ауктум" - увеличивать). Большое значение в процессах старения придается свободным радикалам - высокоактивным химически частям молекул, содержащим один неспаренный электрон. При окислительных (энергетических) процессах такие радикалы образуются в большом количестве, повреждают белки, нуклеиновые кислоты, но особенно они активны по отношению к клеточным мембранам. Все эти процессы имеют важное значение при развитии атеросклероза, рака и других патологических состояниях с учетом механизмов приспособления (адаптации) - противоположного действия антиоксидантов, обезвреживающих свободные радикалы.

В процессе старения слабее становится система защиты организма, снижаются память, работоспособность, меняется поведение человека, исчезает репродуктивная способность. В. В. Фролькис и в этом отношении усматривает два воздействия - старения и витаукта: важно их противоположное действие, обеспечиваемое факторами и антифакторами риска (окисление и торможение окисления). Принципиально важное значение имеет сама возможность противоположного действия процессу старения. Ведь нас интересует совершенно практический вопрос: как можно помолодеть, что мы должны делать каждый день для того, чтобы сохранить молодость организма.

С позиций ювенологических полезны следующие практические советы. Голодать мы не рекомендуем: нужно питаться без постоянной перегрузки. Тогда не будет нужна и разгрузка. Но перегрузку и разгрузку нужно иметь в виду во всех отношениях: это касается не только еды, но и закаливания, и в особенности физической нагрузки и отдыха, с чем каждый из нас сталкивается ежедневно - гипокинезия, как и гиперкинезия (физическая нагрузка); вредны в равных отношениях. Нужна адекватная физическая активность - ни слишком много, ни слишком мало, обязательно индивидуально подходящая нагрузка.

Для поддержания жизнеспособности всех органов требуется нормальная (физиологическая) их работа как жизненно важный раздражитель, стимул. Например, зубы и кости организма - живые органы, также и их составные части - ткани, клетки. И если зубами не будем пережевывать пищу, они будут атрофироваться, выпадать, начнут портиться. Поэтому питание жидкой пищей может быть только временным, иначе потеряем зубы. Это касается всех органов и тканей. Но как надо проявлять физическую активность с ювенологической целью?

Физическая активность может проявляться в физическом труде, ходьбе, беге, специальных гимнастических упражнениях, физкультурных играх, в различных видах спорта. Физические упражнения или мышечная работа улучшают работоспособность, повышают выносливость и эффективность работы сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, опорно-двигательного аппарата, совершенствуют процесс обмена веществ и психологического настроя, повышают сопротивляемость к различным заболеваниям и закаленность в любом возрасте и особенно эффективны в пожилом возрасте! За последние годы миллионы людей во всем мире приступили к регулярным занятиям физкультурой с 40-50-летнего возраста.

Заниматься физкультурой вовсе не значит непременно облачаться в спортивный костюм и участвовать в спортивных соревнованиях. Если нет особого желания, то совсем не обязательно целенаправленно выполнять энергичные шаблонные, стандартные физические упражнения. При желании всегда можно извлечь пользу для здоровья из повседневной мышечной деятельности, включая это в обычную повседневную жизнь. Для этого необходим определенный настрой и чувство радости, сознательность, забота о достаточной физической активности. Если вы раньше не занимались, начните с того, что при ходьбе вырабатывайте правильную осанку и манеру держаться, пружиньте шаги и сосредоточьте внимание на адекватном дыхании, чтобы выдох был продолжительнее, чем вдох, не стараясь как можно глубже дышать.

Проблема двигательной активности сложная. Каждому надо знать, что увеличивать физическую нагрузку нужно лишь постепенно, особенно в старшем возрасте. Для реализации оптимальной нагрузки необходимо контролировать учащение пульса и ориентироваться по самочувствию человека. Нельзя заниматься физкультурой, ориентируясь на максимальные нагрузки. Об этом писал основатель аэробики - известной системы оздоровительных занятий - американский врач Кеннет X. Купер. Он указывал, что бытующее среди значительной части энтузиастов представление о максимальном напряжении при физкультурных занятиях является ошибочным, так как случается и смерть на дистанции.

Также надо знать, что на сегодня вряд ли кто-нибудь осмелится утверждать, что регулярные упражнения непременно увеличивают продолжительность жизни. Конечный эффект зависит от всего комплекса мероприятий. Здесь следует помнить, что могут быть разные системы оздоровительных и профилактических мероприятий.

Хотя имеется много предложений по оздоровительному двигательному режиму, каждому следует избрать наиболее подходящий, соответствующий его условиям труда и быта.

Крикштопайтис Марийонас Йонович,
заслуженный врач Литовской ССР, д.м.н., проф.