Ваши незаменимые минеральные вещества. Магний

Витамины: Словарь терминов

Магний

Фиги

Лимоны

Грейпфруты

Орехи

Зеленые овощи

Факты: Важен для метаболизма кальция и витамина С, а также фосфора, натрия и калия. Измеряется в миллиграммах (мг). Важен для эффективного функционирования нервов и мышц. Важен для превращения сахара крови в энергию. Известен как антистрессовое минеральное вещество. У алкоголиков обычно бывает дефицит этого минерального вещества. По данным Национального Исследовательского Совета США, взрослым нужно 300 - 400 мг магния ежедневно, беременным и кормящим женщинам немного больше. Организм человека содержит приблизительно 21 г магния.
Чем он может быть вам полезен:

Помогает в борьбе с депрессией.
Обеспечивает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы и помогает предупредить сердечные приступы.
Поддерживает здоровое состояние зубов.
Помогает предупредить отложения кальция, камни в почках и желчном пузыре.
Приносит облегчение при несварении.

Заболевания, вызываемые дефицитом: см "Как узнать какие витамины вам действительно нужны"
Лучшие натуральные источники: Фиги, лимоны, грейпфруты, желтые зерновые, миндаль, орехи, семена, темно-зеленые овощи, яблоки.
Добавки: Доломит, который содержит магний и кальций в идеальной пропорции (магния в два раза меньше, чем кальция), является замечательной магниевой добавкой. Выпускается в мультивитаминных и минеральных препаратах (лучше, если они хелатные). Можно купить в виде окиси магния. 250 мг окиси соответствуют 150 мг магния на таблетку. Обычно выпускается в дозировке 133,3 мг и принимается 4 раза в день. Магниевые добавки не следует принимать после еды, так как это минеральное вещество нейтрализует кислотность желудка.
Токсичность: Большие дозы, принимаемые в течение продолжительного времени, могут быть токсичными, если вы одновременно принимаете много кальция и фосфора. (См "Предостережения о витаминах").
Враги: Мочегонные средства, алкоголь. (См "Предостережения о витаминах").
Личный совет: Если вы пьете, я советую вам увеличить прием магния.
Женщинам, принимающим противозачаточные таблетки или эстрогены в любой форме, можно посоветовать побольше магния.
Если вы страстный любитель орехов, семечек и зеленых овощей, вы, вероятно, получаете магний в изобилии, также как люди, живущие в местности с жесткой водой. Магний лучше всего действует вместе с витамином А, кальцием и фосфором.

Продолжение: Марганец

Источник: Миндел Э. Справочник по витаминам и минеральным веществам/ Перевод с англ. -М.: Медицина и питание, 1997.-320 с.